 |
| Panduan memilih makanan berdasarkan indeks gilkemiks (Dok, ist) |
JatimTerkini.id - Siapa yang sering merasa ngantuk dan lemas setelah makan siang? Jika kamu mengalaminya, kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh ketidakstabilan kadar gula darah akibat konsumsi makanan dengan Indeks Glikemik yang tinggi.
Tapi, apa sebenarnya Indeks Glikemik dan mengapa penting untuk memilih makanan berdasarkan nilainya?
Apa Itu Indeks Glikemik?
Indeks Glikemik (GI) adalah ukuran yang digunakan untuk mengindikasikan seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Makanan dengan GI tinggi cenderung cepat meningkatkan gula darah, sementara makanan dengan GI rendah menghasilkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan stabil.
Makanan dengan GI Tinggi
Makanan yang memiliki nilai GI tinggi mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, menyebabkan lonjakan cepat pada gula darah.
Namun, setelah lonjakan ini, kadar gula darah juga bisa cepat turun, menyebabkan kamu merasa lemas dan kembali lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi termasuk:
- Nasi putih
- Roti putih
- Kentang
- Gula
- Sereal sarapan olahan yang manis
Makanan dengan GI Rendah
Sebaliknya, makanan dengan GI rendah dicerna dan diserap lebih lambat, menghasilkan peningkatan gula darah yang lebih stabil.
Energi yang dihasilkan lebih bertahan lama dan membantu dalam pengendalian nafsu makan serta menjaga berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah antara lain:
- Nasi merah
- Ubi jalar
- Kacang-kacangan
- Sayuran
- Oats
- Roti gandum utuh
Mengapa Memilih Makanan Berdasarkan Indeks Glikemik Penting?
Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesejahteraan tubuh.
Konsumsi makanan dengan GI rendah membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang tajam, sehingga dapat meningkatkan energi, mengendalikan nafsu makan, dan menjaga kesehatan jangka panjang.
Hal ini juga berperan dalam mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Dengan memahami dan mengatur pola makan berdasarkan nilai GI, kamu dapat mengelola berat badan dengan lebih efektif serta menjaga kesehatan metabolisme.
Pilihan Gula yang Lebih Sehat
Jika ingin menjaga gula darah tetap stabil, kamu bisa beralih ke gula dengan GI rendah, seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma.
Gula-gula ini memberikan pilihan yang lebih sehat karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Mengganti gula biasa dengan gula yang memiliki GI rendah dapat membantu kamu menjaga energi tetap stabil dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Memilih makanan berdasarkan Indeks Glikemik bisa menjadi kunci untuk menjaga energi sepanjang hari dan mencegah lonjakan gula darah yang merugikan kesehatan. Dengan menyesuaikan pola makan, kamu dapat menghindari perasaan lemas dan ngantuk setelah makan, serta menjaga berat badan dan kesehatan jangka panjang.
Jika kamu ingin belajar lebih lanjut tentang Indeks Glikemik, tonton video edukasi di YouTube Channel YAVA Bali.
PT Suara Mas Abadi (SMA) dan Hits Records: Fokus pada Musik dan Konten Digital
Selain fokus pada panduan nutrisi, penting juga untuk mengapresiasi perkembangan industri hiburan di Indonesia.
Salah satu perusahaan yang menonjol di bidang ini adalah PT Suara Mas Abadi (SMA) dengan label "Hits Records".
Di bawah naungan PT Star Media Nusantara (SMN), bagian dari PT MNC Studios International Tbk, Hits Records menonjol dalam memproduksi karya musik bergenre pop, folks, RnB, dan lainnya.
SMA mengelola talenta besar seperti Andmesh Kamaleng, Mahalini Raharja, Nuca, dan Novia Bachmid, yang telah menghasilkan berbagai lagu populer.
Dengan divisi digital "StarHits", SMA juga berfokus pada monetisasi aset digital MNC Group dan kolaborasi dengan berbagai konten kreator.
StarHits bahkan telah ditunjuk oleh YouTube sebagai MCN (Multi Channel Network), yang bertujuan mendistribusikan konten secara efektif ke seluruh platform media.
Selain itu, StarHits juga bertanggung jawab atas pengelolaan konten, perlindungan hak cipta, serta monetisasi konten yang diproduksi.
StarHits membantu meningkatkan jangkauan audiens dan memberikan platform yang lebih luas untuk konten digital berkualitas di Indonesia.
